戒色纲宗——前辈戒色成功经验合集

繁体 2021-01-03 07:22

本文汇集了戒色论坛众多前辈、版主、精英们的戒色实战心得与成功经验，以及我戒色十多年的心得与感悟。这些经验都是前辈们付出了血和泪的代价总结出来的，十分宝贵，字字珠玑，句句经典，为戒色实战之必读。

上篇

成功戒色八大要素

成功戒色是由多方面原因共同促成的，共有八大决定因素：认识、态度、决心、信念、方法、执行力、心态、福德。

具体讲就是：正确的戒色认识、端正的戒色态度、坚定的戒色决心、核心的戒色信念、高效的戒色方法、持久的执行力、平和的戒色心态、深厚的正气福德。下面逐一分述。

戒色认识最重要

很多戒友屡屡失败的根本原因：认识错误。真正明白这句话的只有两种人：已经成功的人、即将成功的人。

认识错误包括：戒色认识不到位、存在误区。成功戒色最重要的是认识问题，认识问题不解决，戒色很难成功。因为认识决定一切。戒色不是单纯改掉一个行为，而是要改掉引发我们行为的错误认识，这是决定戒色能不能成功的根本原因所在。一旦解决了认识上的问题，行为很快就上路了，成功指日可待。

如何解决认识上的问题？进行一场深刻自我反省。

很多人反复失败的根本原因就是从来没有深入自我反省、独立思考过。如果屡屡失败，说明有某些错误认识（思维定式）在障碍你。有一部分戒友的认识错误属于心理障碍，这些戒友不敢面对问题、不敢面对现实，逃避困难、逃避痛苦，无法克服心理上的障碍。解决认识错误与心理障碍的唯一途径就是：深刻反省自己。真正反省很难、也很痛苦。很多人是见了棺材才掉泪，撞了南墙才回头。

反省自己问题的一个有效途径就是：不局限于一位成功者的经验，而是向众多前辈学习。只有这样才能打开戒色视野，找到自己认识上的误区。现在有很多戒友犯了一个错误：只向一位成功者学习，盲目迷信且搞偶像崇拜，拘泥于一家之言，缺乏独立思考与质疑精神。如果这位成功者的经验根本不适合你怎么办？那你岂不是永无出头之日了？

戒色不仅是一个改变行为的过程，更重要的是一个改造自己思想认识的过程。对错误认识的改造、对错误思维定式的破斥、对心理障碍的克服才是一个最痛苦、最难的过程。认识问题才是戒色成功的核心问题，戒色难就难在这里了。

认识，既是戒色的起点，也是戒色的终点。认识错了，行动跟着错了，怎能有好结果？认识决定努力的方向，方向错了，越努力越糟糕，离目标越远。

你还有多少时间可以浪费
——请把戒色上升到前所未有高度

手淫必须戒除，而且一定可以戒除。【按：戒色论坛资深前辈会员博雅名言】

戒友群体主要分三类：中学生（初、高中）、大学生（本科、硕士、博士）、35岁以前的工作人士。

中学生，身体、心智正在发育中，是人生发展最重要的基础期；大学生，身体和心智基本定型，是人生发展的巩固期；35岁以前的工作人士，是人生事业发展的关键期。

这三类人所处的阶段是人一生中最重要的阶段。如果一个人在35岁以前没有走好人生这三步，没有打好基础，一步走错，步步皆错，这一生基本上算完了，没有太大的发展了。虽有人在40岁以后大器晚成，但这类人是少数。

30岁以前的青年时代是人一生中最重要的阶段，定下了人生的基调，30岁以后的人生是在使用、拓展30岁以前打下的基础。古人讲，三十而立。现在很多戒友到了三十岁一事无成，根本立不了。大家一定要在30岁之前乃至20岁之前尽快取得戒色的成功，越早越好，完成人生打基础的任务，进入正常人的生活状态，累积正增长，做本来应该做的事情！

命理学讲：事业看精神。一个人能取得学业、事业的成就，全靠充沛的体力与精力来保障。手淫严重损害身心健康，破坏人的脑力、精力、体力，脑力下降、精神萎靡、体力不济，你凭什么与人竞争，凭什么来打拼奋斗？戒色，就是让你的身心回归到正常人的道路上。所以戒色要趁早，否则会毁了我们终生大好前途。

戒色，是人一生中最接近瓶颈的一环。戒掉了，就能正气加身，像雄鹰一样自由翱翔于天空，又如同鲲鹏展翅，扶摇直上九万里；戒不掉，终究沦为蝼蚁一只，浑浑噩噩中了此一生。你是打算用一时的恶习快乐换来终生痛苦呢？还是打算用一时的戒色痛苦换来终生快乐呢？

很多事，你现在不做，将来也不一定会做；你现在做不成，将来也不一定会做成。不要有“慢慢来、慢慢戒、我还年轻”的想法，不要把希望寄托在将来。一个人若真心悔改，任何时间都不算晚，现在就是戒色的最佳时刻！

没有多少时间了！真的没有多少时间了！你还有多少时间可以浪费？手淫必须尽早戒除！否则今后的人生会被这个坏习惯一直所困扰，一辈子就这样毁了。不要一年又一年地反复困在戒色这件事上了！你没有多少时间可以浪费了！你根本耗不起！请把戒色摆到生命中的第一重要位置，当做关系到自己生死存亡、未来命运的头等大事来抓，集中精力打一场歼灭战，予以彻底解决！

请大家把戒色上升到一个前所未有的高度，给予高度的重视！【按：本节内容借鉴了戒色论坛精英会员新慧的一篇文章，内容进行了改写】

安知他日不难于今日

真净克文禅师为宋代禅宗临济宗黄龙派的一代宗师。王安石曾舍宅为寺，请克文禅师住持，文豪苏东坡等文人士大夫皆以结识克文禅师为荣。有一次克文禅师对王安石说：

“日用是处力行之，非则固止之，不应以难易移其志。苟以今日之难掉头弗顾，安知他日不难于今日乎？”

日常所做的事，与理相符合就应尽力而为，与理相悖则应坚决终止，不能因为事情的难易而轻易改变自己的志向。如果因为今天的事难做，便退缩不做了，你又怎知将来不会难于今天呢？

戒色何尝不是呢？不要把希望寄托在将来，改变自己命运的最好时机就是：现在！

为什么成功的人很少

戒色，为什么失败的人多，成功的人很少？戒色真的很难吗？

答案很简单，请问：真心戒色的，又有几个？

你是在戒色，还是色在戒你？

曾经有一段时间，一些戒色公益人士在网上搞了一个戒色实修班，也就是网络戒色共修QQ群，有人义务担任组长、班长，招了一批戒友共同实践《戒色七部曲》日课，希望实实在在地帮助戒友。这个班为期30天，我选了30篇精华文章，按照从低到高的规律进行了科学排列，提供给戒友，目的是希望真正能帮助大家。班组长把我提供的文章，每天给班里的戒友学员发一篇，一天看一篇，30天结业后正好学完。

班长几乎每天都在观察这些戒友：有些人不是自以为是找别的戒色文章看，对班长提供的文章不予理睬，要么就是狂妄自大，彻底什么都不看。班里认真干的人很少。30天的实修期间开了2、3次交流会，是为了回答班里学员的问题。这个班30人，第一次开会来了5、6人，最后结业典礼开会时，稀稀拉拉来了不到一半人。

在结业典礼上，我们组织者和学员们直接交流，回答学员问题。有个学员说：“30篇文章，我一篇都没看。”我听了很无语。他的“精彩”发言代表了班里大多数学员的态度。

30篇文章，篇篇经典、篇篇精彩，只看一篇都会很受益，何况看完30篇？ 30天的实修，哪怕你看一篇也好啊。我们那个时候戒色多可怜，一个人单打独斗，别说老师指导了，满世界挖地三尺连一篇戒色文章都找不到。现在条件多好，一大帮老师义工陪着你戒色，现成的成功经验都送上门了，你可好，一篇都不看。我们这些老师和义工们不但“陪时间、陪精力、陪笑脸”，还求着你戒色。你就是这样戒色的？你是在戒色呢？还是色在戒你？现在有些戒色者真的很成问题，跟大爷一样，我们这些老师义工都得在香案上供着他们。

当然，上面这些话都是事后的内心感慨，当时我没有说。为啥没说？人都已经懒到这份上了，还叫我怎么说？正如这个班的班长如此评价这部分懒学员：“别人把饭做好了，把碗都端到你嘴边了，连嘴都懒得张一下，现在的人竟然懒到这个程度？！”

人懒，连鬼都怕！真懒吗？根本不是懒，是戒色态度很不端正，内心不是真的想戒，这种人能成功？没天理了！

第一期戒色班就这样“圆满”结束了。这些公益人士不退初心，接着又办了第二期，我就没参与了。组织者告诉我说，第二期戒色班没有大力宣传，害怕来的人多了照顾不过来，就这样一下子来了二千多人。我们要求戒友按照《戒色七部曲》日课实修，结果表示愿意参加的只有600多人，而600人中每天坚持报《戒色七部曲》日课的只有50多人，真正扎扎实实落实到位的最多不超过20人。一听说戒色班有老师手把手、一对一的指导，数年经验倾囊相授，哎呦，有这等好事？个个奋勇争先，呼啦啦来了一大批人，唯恐自己落于人后。有很多人一进群就哭着喊着“谁来救救我，谁来救救我！”、“再撸剁手！”好像真的想戒色。一听说要自己真干，绝大部分人都沉默不语了。2000:20的比例，100人里只有1人是真心戒色、真干的，这就是戒色现状。

一叶知秋。这两个班也是目前整个戒色界现状的一个缩影。目前各大戒色网站的总人数超过了400多万，表面上热热闹闹，一片繁荣气象。可实际呢，人气旺，不代表成绩好，成功的还是不多。虽然现在戒色的人很多，但真正戒色的人，没有几个，百中无一。

两个故事讲完了，现在大家该明白了？为什么成功者如凤毛麟角，失败者多如过江之鲫？

不是戒色难，是真心戒色难

戒色其实不难，难的是发自内心的真心戒色。

真戒色成功的人，早就成功打通戒色这一关，如同鲤鱼跃龙门一般脱困而出，获得人生大自在，“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”，摇头摆尾扬长而去，从此离开戒色界，走了。戒色界剩下的是无知无畏的初学者，不讲究方式方法的强戒、盲戒者，不见实际行动的空想者，不听老人言（前辈经验）的自大者，自欺欺人的伪戒者、缺乏独立思考精神盲目迷信大神的脑瘫者。其中也有部分真戒者，正走在成功的道路上。

不是戒色难，是真心戒色难，很多人的戒色态度根本不端正。真心戒色，加上方法正确，有一个成功一个。

戒色决心是关键

戒色决心非常重要，直接决定了戒色的成败。

真正的戒色决心是彻底断除恶习，今生永不再犯，是必须戒掉恶习，一定要戒掉恶习。戒色决心就是出离身心痛苦的真心。很多人的戒色决心是有问题的，根本就没有真正下决心戒色。戒色也是因为身体出现症状了，才心不甘、情不愿的戒色，想戒不想戒的，有的人想减少次数就好。这样戒色是不可能把色戒掉的。

如果戒色的心不恳切，出离痛苦深渊的愿望不强烈，即使戒色很多年，遇到了高效戒色法，依然不会成功。

戒色核心信念

戒色信念，是度过困难期的动力源泉。很多戒色者为什么不能成功？就是因为没有“一个戒色核心信念”来支撑自己走下去，结果半途而废了。

戒色论坛的精英会员光明蜘蛛是一个严重手淫者，有着长达19年的手淫史，曾经无数次想戒掉却从没成功过，之前19年里坚持两周不手淫的次数不到10次。在成百上千次的失败打击下，他早已对戒色没有了一丝的信心。直到他接触到戒色论坛，看到已经有那么多前辈戒色成功了，这才有了一丝信心，老实虚心学习这些戒色前辈的方法，没有失败一次直接成功戒色。那么，光明蜘蛛的成功秘诀是什么？

光明蜘蛛之所以能够成功戒除长达近20年的严重恶习，除了他能虚心学习前辈的系统戒色方法认真落实以外，根本原因是他有一个“戒色核心信念”——他始终相信“做到才能得到”。

光明蜘蛛说：“一些人曾效仿我的戒色方法，天天锻炼，天天读弟子规和戒色誓言，学习论坛精华贴，听弟子规讲座等等，是可以成功戒色一段时间，可不久以后仍然破戒，一般不超过120天。他们自己总结原因是后期没有天天坚持下来。其实，他们所学的这些都是我的皮毛，没有真正深入骨髓，我戒色成功的核心其实不仅仅在于外在做了些什么，而在于坚定不移的信仰着一句话，天天落实着从来没有动摇过，那就是我曾提到过多次的一句话——做到才能得到。只要坚持做到了戒色成功者所用的戒色方法，就一定能和他们一样戒色成功。”

光明蜘蛛对戒色核心信念“做到才能得到”的解读：“这个核心信念有两层意思，一个是只要我做到了戒色成功者曾经所做到的事，我就能得到和他们一样的结果——成功把手淫戒掉；另一层意思是，如果做不到就会戒色失败,同时也是一份危机感！”。

光明蜘蛛很赞同 “戒色核心信念”的说法。他说：“信念和行动是一体的两个面，既然相信就要去行动，行动之后有了感受也就更加坚信，这样相互促进，良性循环缺一不可，自然戒色越来越顺利了。如果只有信念没有行动，信念就不牢靠会动摇；如果只去行动没有信念，就会迷失、怀疑难以坚持下去。根本的戒色就是换一种更好的活法，不仅仅是不邪淫。之所以很多人学佛彻底戒色了，就是因为有了核心信念，然后换了一种活法，仅停留在不邪淫为目标或者身体康复为目标时，往往已注定思想层次不高，戒色难以成功。”
分享一下我自己的成功经验。我能戒掉二十多年的恶习，其中一个重要因素就是我有“戒色核心信念”。我的“戒色核心信念”就是《寿康宝鉴白话》中“戒淫第十三法”。在我没有信心的时候，我会反复阅读“戒淫第十三法”的内容来增强我的信心，就是因为“戒色核心信念”支撑着我，让我在屡屡失败的时候能够坚持走下去，最终成功戒掉了25年严重淫习。

“戒色核心信念”可能是一句话或一段话，或是某个成功人士的案例。这个“核心信念”因人而异，内容会有所不同。

如果你想成功，首先你必须要有一个自己的“戒色核心信念”，不管它的内容是什么，总之必须有。因为这个“戒色核心信念”会在你戒淫最低谷的时候，支持你、引领你走向成功！

高效的戒色方法

高效的戒色方法对于成功戒色非常重要！有些戒友由于使用的方法不正确，或是使用了难度较高的戒色法，结果戒色很多年，付出了很多努力和大好青春年华也没有戒掉色，这种案例太多了。实在让人同情不已！

国内戒色史分为前弘期、中弘期、后弘期三个阶段。前弘期以戒邪淫论坛为代表，中弘期以戒色论坛为代表，后弘期以戒色吧为代表。前弘期（2002–2006年）是戒色方法的探索阶段，中弘期（2006–2012年）是戒色方法的成熟阶段，后弘期（2012至今）是手淫危害理论的成熟阶段。如果大家对戒色史三个时期的特点不了解，不能站在戒色史这样的高度看问题，学习就无法做到有所取舍，取长补短。

真正成熟的戒色法是在中弘期形成的。中弘期的成熟戒色法就是戒色论坛的一大批前辈总结出来的“系统戒色理念方法”，这个“系统戒色理念方法”集大成之作就是《“系统戒色论”体系》，《“系统戒色论”体系》的精华实战版就是《戒色七部曲》。那些已经退出戒色界、对戒色界产生深远影响的的元老级别前辈们几乎走的都是“系统戒色”道路，所以我们戒色要走中弘期前辈的“系统戒色”之路。

高效的戒色方法就是：系统戒色法——《戒色七部曲》。《戒色七部曲》是从几百位戒色成功者的实战经验中总结出来的系统高效戒色方法，经过众多戒友的实践后普遍反应良好，很多之前屡屡失败的戒友因为落实《戒色七部曲》而获得了成功。

经典无法超越

——回归戒色的淳朴时代

曾经劝过一个戒友，劝他多看中弘期戒色论坛前辈们的戒色方法，结果他不听劝告非常自负的说，我相信后辈在戒色法方面总有超越前辈的地方。

果真可以超越吗？儒家孔子、道家老子，他们的著作《论语》、《道德经》对中华文化几千年的深远影响力，我们现在这些后辈超越了吗？两千多年过去了至今没人超越；唐诗是中国诗词文学的高峰，出现了李白、杜甫等一大批著名诗人，留下了无数脍炙人口的诗词名篇，一千年过去了至今无人超越；83版《射雕英雄传》堪称一代武侠剧经典典范，当时的科技手段、拍摄外景很一般，36年过去了，《射雕英雄传》重拍了很多版本，在科技手段、拍摄外景、资金投入方面远超上世纪80年代，却依然无法超越83版。经典，永远是经典，不可能被超越和取代。

中弘期戒色论坛前辈们留下的“系统戒色”理念方法是一笔宝贵财富，可惜这笔财富的价值被当今时代的戒友们严重忽视了，不但没有继承下来，甚至被轻视、鄙视了，当做垃圾一样被无情抛弃了！看到这种现状，我们这些中弘期遗留下来的前辈才不得不将戒色论坛一大批前辈总结出来的“系统戒色”理念方法归纳总结成为《“系统戒色论”体系》，为了进一步方便大家使用，将其精华浓缩为《戒色七部曲》，用来引起大家的关注，告诉大家要回归戒色的淳朴时代，告诉大家要高度重视论坛前辈们留下的宝贵经验！

现在的这个时代，戒色理论比以前的戒色时代确实极大丰富了，手淫危害的理论研究确实比以前更深入了，这是这个时代对戒色公益事业的独特贡献。如果说手淫危害研究超越了前辈，确实说得过去。然而，戒色论坛前辈们的戒色理念与方法，现在不但没有一个人可以超越，反而出现了严重倒退的现象！

每个时代的戒色前辈都对戒色界做出了一份独特的、不可替代的贡献，他们留下的经典，永远无法超越。那些已经退出戒色界的中弘期戒色论坛元老级别前辈们，永远是我们学习的榜样！他们的“系统戒色”理念方法，永远不会过时，只会历久弥新！

谁的问题

戒色方法大家用的都一样，都是用《戒色七部曲》戒色，为什么有的人一次性成功，而有的人屡屡失败？是方法问题？态度问题？还是人的问题？

【案例】戒友一剑你就笑

七部曲日课是个好方法，知非前辈说过了，执行七部曲日课依然屡戒屡败，那就是自身的问题，并不是方法的问题。

【案例】戒友若水

如果把《戒色七部曲》这一高效戒色方法比喻成电脑系统，同样一个七部曲系统装进每个人的主机，但因为有的电脑主机达不到七部曲系统最低的内存配置，或者是电脑里面有病毒，那么系统运行就会变缓甚至死机。内存就是我们的心力心量、正气福德。

点评：这位戒友的比喻很形象，我进一步拓展：每个人就是电脑主机，“成功戒色八大要素”之一高效戒色方法《戒色七部曲》就是强大的电脑操作系统，内存就是“成功戒色八大要素”其他七条即“正确的戒色认识、端正的戒色态度、坚定的戒色决心、核心的戒色信念、持久的执行力、平和的戒色心态、深厚的正气福德”。如果电脑的内存配置太低，即使电脑操作系统再强大也发挥不出应有的效果与水平。

持久的执行力

戒色执行力很重要。持久的执行力包含了恒心毅力、坚忍的意志力，没有持久执行力再好的戒色方法也会失效。

原妙禅师开悟后对学人开示说：

“参禅悟道，如同逆水行舟，前进了一篙，却又退后十篙；前进十篙，却又退后百篙。这样越往前走，却越往后退。但是，即使后退到海底，仍然要扭转船头，决心再往前走。如果有了这样逆水行舟、百折不回的志向，那么就可以听到回家的消息了。”

戒色亦如是，过程不会一帆风顺，会有进进退退、戒戒破破的现象，能做到百折不回、不放弃，终有一天会看到黎明的曙光。

成功属于有恒的人

无论做任何事，有恒最重要。分享一位戒友和岐黄仲扁的交流片段：
昨天和岐黄仲扁师兄交流了，岐黄仲扁师兄说：我知道早睡早起、饮食清淡、关闭网络是对的，可是两年过去了，怎么还不好？但是我在这种绝望中坚持着这些正确的生活习惯。等到两年半后的一天，突然我感觉一股力量从身体里冲上大脑，那一刻烟消云散，什么事情都解决了！自己今年要干什么，明年要干什么，未来要干什么，异常清晰了！
岐黄仲扁这五年来自学中医，每天几个小时在图书馆看医书，伤寒论已经背会了。我问岐黄仲扁师兄，你看书头不昏吗？不困吗？岐黄仲扁师兄说：我不看书头都昏，都想睡觉！但是我不能因为我头昏、想睡觉，就不去看书了。这让我想起了一位头昏症状恢复了的前辈说的一句话：我不是超人，我不会飞，我只能一步一个脚印。我问岐黄仲扁师兄：医书看不懂怎么办？岐黄仲扁师兄说到：一遍看不懂就看十遍，十遍看不懂就看一百遍。
岐黄仲扁师兄由于多年的恶习，身体一直不好，于是开始天天早睡早起、饮食清淡、不吃辛辣刺激食物、只喝白开水、坚持锻炼，然而他身体一直不见好转，大脑始终昏沉，但他没有放弃一直坚持着。从三年前开始落实最基本的早睡早起、饮食清淡、看书、散步，在极其痛苦中坚持做正确的事情，始终坚持实践着。直到两年后的一天他突然感觉一股能量充满身体，那一刻，他说他好想跑步，因为浑身充满了能量！那一刻，鸟语花香！

这让我想起来一句话：不能因为痛苦我就不去做事情，还是要去做事情，把自己想痛苦的时间，用来做正确的事情。岐黄仲扁师兄从一个头晕头昏五年的屌丝戒友，由于严格执行恢复计划，最终变成一位非常高雅、有内涵、身心健康的成功人士。
再分享一个“社恐突然消失”案例：

有一位戒友，从小性格开朗活泼、好动外向，小伙伴也很多。自从初中邪淫之后，社恐就慢慢出现了。上高中后社恐就开始明显了，特别不合群，被同学们笑话，变得不大敢说话。大学里几乎没有什么朋友，害怕与人交流。工作后谈恋爱，遇到合眼缘的女生就紧张得不得了，话都不敢说，脚也会抖，相亲很难成功。和同事说话从来不敢看对方的眼睛，因为经常说错话造成不必要的误会而导致人际关系疏远。

由于邪淫多年出现神经症，伴随而来的就是强烈社恐，对他的人生产生了严重不良影响。后来他开始决心戒色，持续成功戒色300天左右，期间没有看过一次黄，更没有手淫过，偶尔意淫。在戒色290几天的时候还有社恐，但是到300天左右的那一天，瞬间突然好了！

他说：“以前我一直恐惧不敢与人多说话。有一天和一个熟人打电话，忽然觉得可以开个玩笑，在电话里讲得非常流利。然后发现自己与人交流时可以大胆目视对方，可以大声不含糊地说出每一个字，十几年来从没有体验到如此和人畅快沟通的感觉。之后每天都可以这样开心地与人交流，也喜欢主动和同事们朋友们说话了”。他现在做事、思考的时候也变得很坚决，敢于面对面和人说话，好像有了一股强大的气场，底气十足非常自信。他坚持戒邪淫到300多天，从手淫开始伴随了近20年的社恐就这样神奇的在一天之内“突然消失”了。不是渐渐消失，是突然消失，量变终于迎来了质变。
戒掉邪淫绝对会有改变甚至奇迹，这是量的积累。短时间内效果不可能马上出现，毕竟邪淫史太长了，但是随着日积月累，只要坚持不懈，有一天快乐和幸福会突然降临！
这两个案例虽然是质变、突变，但是没有之前的量变、渐变，也不可能产生最后的质变、突变。成功没有偶然，都是努力奋斗的必然。成就任何事都需要一个“量变到质变、渐变到突变”的过程，困苦只是一时的，只要方向和方法正确，持之以恒地坚持下去就会发生改变。成功需要一个量的积累，而量的积累就需要“有恒”。

无论是戒色，还是身体康复，或是做其他事，都需要曾国藩说的“有恒”精神。无恒是成功的大忌，很多聪明人都失败了，因为他们没有做到“有恒”。这世界本来没有失败者，所谓的失败者都是半途而废的人。
在艰难的时候，大家要反问自己：别人能做到的事，凭什么我做不到？别人能成功，凭什么我不能成功？然后告诉自己：咬咬牙，挺过去，一切皆有可能！成功往往就是在这一念坚持中。
没有比“有恒”更重要的成功原则了。曾国藩认为“有恒”是第一美德。成功的人都是“有恒”的人，成功属于“有恒”的人。

最后送给大家一句话：在最困难的时候，坚持做正确的事情。如果你做到了这句话，那么水尽山穷的时刻终究会过去，柳暗花明的那一天终究会到来！

一万年太久，只争朝夕

戒色想成功就需要认真落实《戒色七部曲》日课，埋头苦干。苦干有哪些特征？就是：枯燥、单调、乏味、重复、坚持、孤独、寂寞。
对连续固化好习惯的苦干精神冲击最大的莫过于像春节、国庆、寒暑假这样的大假了。对于没有人生追求的一般人，遇到节假日是大喜：耶！终于可以好好放松自己了，可以睡个懒觉了！对于有圆满人生追求的人，遇到节假日也是大喜：耶！终于有大段时间可以用来好好精进了！
大假，也许你无法做到超越平日数倍的努力，但起码可以体验一把超越自己平日最高水平的努力状态，这对于提升自信心、执行力，重新认识自我、突破自我是非常有好处的。
如果你去接触一些成功人士或看他们的传记，你会发现他们有一个共同特征就是付出了超越常人的数倍刻苦努力。如果你去看那些出世的高僧大德传记，也会发现他们有一个共同特征就是异常勇猛精进。换句话说，成功人士和高僧大德都是单爆大神！无论取得世间成就，还是出世间成就，哪个不需要刻苦努力埋头苦干呢？哪有天上掉馅饼的好事？向往安逸人性使然，是人之常情，但“凡圣区别”就在这里高下立判。

精进治懈怠。戒色乃至学业事业想有所成就，必须对治懈怠，而方法唯有精进、精进、再精进，努力、努力、再努力！这就是成功的捷径！
同样是人，为什么别人可以功成名就，而你至今碌碌无为？同样是戒色，为什么别人早就取得成功，事业有成婚姻美满，过着幸福的正常人生活，而你近三十而立之年，学业事业前途暗淡，婚姻家庭遥遥无期，身心憔悴过着半人半鬼的生活一无所成、一无所立？

做人要争口气！你到底还要等到什么时候才能戒色成功？七八十岁吗？那个年龄你即使成功了，又有何意义？凡事赶早不赶晚，越早越好。一万年太久，只争朝夕！时不我待，认真落实《戒色七部曲》，努力吧！奋斗吧！精进吧！各位戒友们！【按：本文部分内容原作者为汉军威武，选入时进行了修订增补】

痛苦是必经之路

通往戒色成功的道路是坎坷崎岖的，不会一帆风顺，不太可能一蹴而就，需要恒心与毅力，需要付出足够的耐心与努力。在这个过程中，难免会遭遇挫折、失败，会感觉很痛苦。

承受痛苦是走向成功的必经之路，任何人都不能回避。只有经历了痛苦的磨砺，一个人才能慢慢成长，戒色才能获得成功。没有感受痛苦的只有两种人。一是上等根器的人，没有失败几次就戒色成功了，不会感觉多痛苦；二是伪戒色者，失败就失败，根本没有当回事，所以也不会痛苦。

如果你戒色屡屡失败，也很痛苦，那么恭喜你，你戒色上路子了。坚持下去，向众多前辈学习，反省自己的认识误区，不断改正之后，成功离你就不远了！

天赋与努力

天赋决定了你能达到的上限。努力决定了你能达到的下限。
运用《戒色七部曲》戒色，拼的是努力。绝大多数戒友付出的努力程度之低，远远没有达到要去拼天赋的地步。

平和的戒色心态

戒色心态有问题，想成功也比较难。

戒色无论在任何情况下，都能保持平和的心态，离成功就不远了。

在《指月录——论成功戒色的战略战术》一文中有《戒色心态论》专题讨论，大家自己去阅读，这里就不重复了。

深厚的正气福德

戒色，没有福报是不行的。福报就是福气、福德。深厚的福报是戒色成功的重要基础。相信这个说法的人不多，也不奇怪，毕竟福报是看不见摸不着的。看不见就一定不存在？磁场、红外线，你肉眼看得到吗？淫欲习气（淫欲心），你也看不见摸不着，力量大到你根本降服不住，屡戒屡败，也不存在吗？

福报属阳，淫欲属阴。淫欲习气是一股很强大却看不见的阴能量，唯有福报这种同样很强大却看不见的阳能量才能对治。手淫属于邪淫，经常手淫会大量耗损一个人的福报。很多手淫的人基本上都是福薄之人，干什么都不顺。

没福报，想戒除手淫这种超级恶习，你想都别想，这不是夸大其词吓唬人。福报小、福报薄弱、福报不够的人根本干不成戒色这件事。戒色福报的表现之一就是你能否遇到高效戒色法并且能够认真落实。

很多戒友由于福报不够，没有遇到高效戒色法《戒色七部曲》，遇到的是低效、高难度的戒色法，虽然很用功却屡屡失败、痛不欲生，这就是没有福报的表现；有的戒友即使遇到《戒色七部曲》却不相信，甚至嗤之以鼻，这也是没有福报的表现。而有的戒友遇到《戒色七部曲》之后立刻认真实行，很快就戒掉了，这是有大福报的表现。为什么同样是戒色，每个人的际遇却千差万别？福报在暗中起作用。《戒色七部曲》是上等法、福德法，福薄之人与之不相应，无福消受。凡是遇到《戒色七部曲》能认真执行的人，都是有福之人。

福报不够怎么办？只有自己主动积累福报。怎么积累？积累福报的方法就是落实《戒色七部曲》的行善，比如宣传《戒色七部曲》、赈灾、济贫、助学、放生、助印流通善书、供养三宝等。

举个成功例子：有一位戒友手淫史10年，按照《戒色七部曲》日课认真实修，在行善这一条上尤其用功。这位戒友天天放生，每天放生一条鱼，坚持了三个月，结果10年恶习就此戒掉了。

如果各种方法用尽，还是解决不了意淫手淫问题，问题就出在自己福报不够上面了，你就要考虑大量行善了。

戒色为什么要行善

手淫属于邪淫，是一股强大的负能量，只有自身的正能量（阴德福报）才可以对抗和转化。通过积极行善、做义工等公益行为可以为我们积累阴德福报，福报充足了，我们内心的淫欲习气才可以慢慢地转化，身上的坏习惯才能戒除。

戒色为什么要行善呢？邪淫的本质是我们内心的自私自利心和贪婪心的集中爆发，这股负能量只能依靠我们扩大胸襟、奉献他人与社会才能化解。

没有福报，戒色很难成功，至少障碍重重。戒色一定要积极行善、奉献社会，通过行善、做义工、帮助他人戒色等利他行为可以有效对治淫欲习气化解淫心。从结果上看，行善为我们积累了足够的正能量（福报）可以对抗恶习；从过程上看，行善行为本身可以帮助打开我们的心量，转化我们内心的自私自利心和贪婪心（邪淫的本质），顺利取得戒色的成功。

当我们积极行善、发心为大众服务，做一切利他的善行之后，我们的心量就会打开来，内心的淫欲坏习气无形中就慢慢转化了，感觉自己戒色越来越轻松，越来越得力，无形之中就戒掉了。

如果你自身福德薄弱，又不积极行善培养福德，你想要戒色成功就困难重重。在戒色的同时又能积极行善、发心做义工、做一切利他的善行，戒色就会顺利、轻松得多。

“三纲八目”——成功戒色的公式

之前我说过一个成功公式：成功戒色=认真的态度+正确的方法。现在升级这个成功公式：成功戒色=正确的认识+端正的态度+高效的方法。

之前说过“成功戒色八大要素”：认识、态度、决心、信念、方法、执行力、心态、福德。也就是：正确的戒色认识、端正的戒色态度、坚定的戒色决心、核心的戒色信念、高效的戒色方法、持久的执行力、平和的戒色心态、深厚的正气福德。端正的戒色态度包含了“坚定的戒色决心、核心的戒色信念、持久的执行力、平和的戒色心态”，高效的方法必然包含了如何培养深厚的正气福德。

如果说“正确的认识+端正的态度+高效的方法”是成功戒色的“三纲”，那么“认识、态度、决心、信念、方法、执行力、心态、福德”就是成功戒色的“八目”。“三纲”包含“八目”：正确的认识+端正的态度（含决心、信念、执行力、心态）+高效的方法（含福德）

这和《戒色七部曲》有什么关系呢？当然有关系。高效的方法是系统戒色法《戒色七部曲》（含福德），正确的认识是指导落实《戒色七部曲》的“系统戒色观”，落实七部曲就需要端正的态度，那就是：坚定的戒色决心、核心的戒色信念、持久的执行力、平和的戒色心态。

“三纲八目”看似复杂，其实只要每天坚持认真落实《戒色七部曲》、认真品读《戒色七部曲》的实践指导教材《走向光明》，“三纲八目” 就全部一次性具足了。

为什么？大家自己想。

中篇

戒色八年不倒的秘诀

戒色先戒心，戒心先戒目，戒目先戒网。网络色情是成功戒色第一大杀手，不把无事爱上网、沉迷网络色情的坏习惯改掉，想成功根本不可能。

现在网络色情已经泛滥成灾，唯一的办法就是戒除网瘾、无事不上网。如果需要查资料，查完立刻就下，不乱点网页。“近朱者赤、近墨者黑”，你所接触的人、事、物，决定了你的结果与前途。因此，上网要上戒色类、传统文化类充满正能量的网站，戒色才能保证金身不破。

完全不上网，在现代社会里不太可能做到。但控制上网、节制上网是可以做到的。控制上网、节制上网，远离网络色情、远离一切色情书籍、信息、影视、场所、淫友，是成功戒色的先决条件。

寡欲清心是戒色论坛元老级前辈，他的《戒色八年的一点儿感想》摘要如下：

“从开始戒手淫到今天，已经走过了整整八个年头。在这八年中，感触最深的，也是没有倒下的最重要原因，就是：我从未主动沾染过任何色情信息。我想，对这条原则的坚持是我没有失败记录的核心所在。其实，任何一个打算远离手淫的人，都必须要做到这一点，这是戒除手淫恶习的必要条件。”

希望大家都能珍惜时间、珍惜生命，远离网络、合理利用网络，不要成也网络，败也网络。合理支配上网时间，把有限的时间投入到现实生活中去，这是戒色论坛前辈们的经验谈。

戒色要远离网络

戒除手淫恶习需要的条件真的很多，不是一堆可怕的危害案例和理论以及监督就能彻底解决的。每个人都知道怎样会破戒、怎样能持久，但是绝大多数人都往破戒的方向发展，说明什么？每个人心中都有正确答案！
整日徘徊在戒色网和戒邪淫网的朋友，未必能取得好的效果。毕竟，在这两个清新花园的周边，密密麻麻的布满了黄色陷阱和粪坑，一不留神，什么事儿都可能发生。我要说的是，把精华文章打印下来，每天阅读以提醒自己，也是非常不错的办法。能离开网络，坚决离开！不能离开，把上网时间减少到最低！

真想戒，不找借口。从现在做起，从心灵改起，常行善事并以此为责任义务，付出而不图报。坚持几个月试试，比上网戒强千万倍！要知道，行善是单刃剑，纯益无害；上网则是双刃剑，一不留神便落淫窟，任你百日果、千日功，瞬间瓦解，烟消云散。关于这件事儿，多少须眉屡试不爽，多少巾帼从无例外？

没有多少时间了！时间对每个人来说都不多了。如果还不能从根本做起，后果，你我都清楚。

【按：本节内容原作者为戒邪淫论坛资深前辈会员、戒色论坛版主寡欲清心，引入时略作修改。】

戒色先戒网

戒色先戒网。如果网都戒不了，或无法控制，戒色就是天方夜谭。
有人说，上网是工作需要嘛，责任使然嘛，投资需要嘛等等。不可否认，有些人确实需要在网上逗留一些时间，但绝不需要无止无休的粘滞，这些事很短时间内就可以搞定。可就这点儿小需要，却变成了大投入、大陷入，结果导致上网成瘾，终日置身于“黄河”，堙没于“游海（游戏海洋）”，流浪于各种无聊新闻之间，还在美其名曰“工作需要”，简直是自欺欺人。

有人说，戒手淫需要了解真相，需要借鉴经验，我才上网的嘛。戒色真的很难学吗？你当这是微积分还是量子理论？需要多年的积累和学习才能学懂？戒色也就那一点儿破事，不用指点，你自己也能说出个一二三，我没说错吧？哪一个不是心知肚明，还用教？

有人说，大家聚在一起更容易戒，人多力量大嘛。呸！你当这是拔河啊？如果是，那些发帖无数的，注册多年的，早就应该戒成功了？果真如此吗？还有人说，自己成功了，别忘拉弟兄们一把嘛。诚然，确实需要这样。需要哪样？需要你的成功经历和经验，需要你能为网站注入正气，那仅仅是几篇短文而已。不是没完没了千篇一律的“鼓励”，如果你认为这是自己的责任也无可厚非，顺便再问一下，自己的网瘾有多大？

网络是把双刃剑，绝大多数青少年朋友都没拿好这把剑。真正利用网络便利条件来学习的，没有几个。别的不说，就说戒色论坛，找三个必有一对是无事在网上瞎逛的，你信不信？多数人上网无非就那几样：看电影、听歌、玩游戏、泡论坛、聊天、泡妞、看网络小说、上黄色网站，大好的青葱岁月就这样白白的浪费掉了。

希望大家少上网，多读书，多运动，多做家务，多陪陪父母。如非工作学习的需要，普通人每天半个小时的上网时间就足够了，再多就是浪费时间了。假如你每天上网闲逛二、三个小时，五年后跟现在比不会有太大长进。如果你每天用二、三个小时来学习一项技能或者钻研一样爱好，五年后你肯定会是这方面的高手与专家。

戒色到一定程度，取得一定成就后就要远离网络了，即使是戒色网站也要减少上的次数，渐渐远离了。

戒色论坛前辈寡欲清心的戒网心得：

“以前，我也认为自己有资格去指点别人，毕竟自己戒了那么久，还算有点儿小经验。可后来发现，自己居然被网络俘虏了，成了它的战利品。真是前恶未除，又添新殃。岂有此理！于是，决定尽一切可能戒网。通过一段时间的体验，感觉确实功不唐捐。接下来，会继续努力，直到彻底摆脱为止”。

“最近一段时间，我刻意离开网络，初步体验了一把远离网络的生活。坦率的讲，感觉非常不错，有一种如释重负的轻快感觉。我的生活本来就应该如此，可是，自从两年前频繁接触网络至今，这一切都发生了变化。身陷网络之中，我发现自己活得很累，很虚无飘渺，有一种踏空的孤独感和恐惧感，这种感觉在接触网络以前从未有过。现在好了，我觉得自己又开始回到从前那种踏踏实实的生活中，做着自己该做的事情，享受着生活的快乐与苦痛。”【按：本节内容引用了戒色论坛版主小小、寡欲清心的文章内容，引入时做了修改与融合。】

点评：寡欲清心前辈多年前说的话，从今天看来依然有着颠扑不破的价值，他多年前的警告，如今却变成了普遍事实：戒色本来是一个很简单的事儿，但是现在却被人为复杂化了，变成像微积分、量子力学一样高深的戒色专业了；戒色的人本来应该是 “行动派”，现在却变成了“学习党”，整天抱着戒色文章没完没了地啃，行为上却没有丝毫的改变；戒色本来应该融入生活、回归生活，现在的戒友却一头扎在虚幻的戒色世界里走不出来，无法正常的生活。

戒不掉的，都是君子

戒不掉的戒友，都是君子。因为：君子动口不动手。

戒不掉的，通常都是嘴上功夫了得，口号喊的震天响，具体行动一点也无。戒掉的，都不怎么喊口号、瞎咋呼，但一看日记，执行能力却很强，该做的样样不拉。更有甚者，终日潜水、不吭一声，忽然来篇戒色半年或一周年总结，引来戒色粉丝无数。
成功者与失败者区别何在？

戒不掉的，只动口，知而不行。戒掉的，只动手，知行合一。

那些说戒不掉的，我想问问你们，你们真的为戒色付出努力了吗？你怎么戒的？制定《戒色七部曲》日课了吗？日课内容是严格要求自己的标准吗？你为落实日课付出了多少努力？能说出来吗？有多少人是认真做的？又有几个人是在坚持做的？很多人都是大嘴一张，我某某开始戒色了，隔几天就来呜呜一番，俺又破戒了……
戒色重点事项也就这几条：断网（少上网、远离色情信息）、早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省。

那些说戒不掉的，请问上面这几条你每天认真做到了多少？【按：本节内容借鉴了戒色论坛版主小小的一篇文章，做了较大修改。】

破戒必须惩罚自己

戒色界什么人都有。口号喊的震天响者有之，发毒誓失败了要上吊、要抹脖子、要跳河轻生者有之，破戒一次要让自己灭九族者有之……这些人每次破戒后无非是动动嘴，埋怨自己两句，灰头土脸悄悄地又重新来过，闭口不提说过的大话、立下的毒誓，发贴时的万丈豪情早就抛到九霄云外去了。总之，嘴上功夫都是一流的，信誓旦旦讲得天花乱坠。没过几天发贴说我失败了，隔几天又来发贴说我又失败了。有些人破戒频率之高，以致戒与不戒都没什么区别。
破戒频率之高，原因是多数人都未给自己制定破戒后的惩罚措施。很多人破戒后都是心理上自我责备一通了事，能舍得打自己一巴掌的都寥寥无几。做错了事又不用付出任何代价，当然下次还会接着犯。

戒色破戒后，对自己必须要有惩罚措施，不疼是不长记性的。惩罚措施也未必要多严厉，但必须让自己有点心疼。怎么惩罚自己？三条：有钱的出钱、没钱的出力、断食一天。

有钱的出钱，就是有工资收入的人，破戒一次捐出一百元或是一个月收入的六分之一用于助学、放生等公益事业，第二次破戒加倍。

没钱的出力，就是在校学生以及没收入的人，在破戒后的第二天加大运动量（当天一定要休养）。例如你一次可以做30个蹲墙功，一天做3组，惩罚就定为蹲墙功每组30个，一天做10-15组，在身体能承受的前提下，体会一下精疲力尽的滋味。或是你能一次站桩20分钟，破戒后惩罚自己站桩40分钟。至于采取什么运动自己决定，不一定都要做蹲墙功、站桩，上面只是举个例子。多大的运动量，这个大家依据自身的情况来决定，原则上运动量要适当，不能让身体健康受损。

断食一天，就是惩罚自己一天不吃饭，只喝些水，吃少量水果。
人很容易姑息、纵容自己。破戒之后，不能仅仅自我埋怨一番了事，必须付出一些代价。捐款也是给自己培养福报，戒色没有福报不行；体罚也是恢复身体健康；断食可以降低淫欲心。捐款、体罚、断食三条惩罚措施，是为了让自己心痛长记性，同时也是对自己有益无害的行为。

戒色论坛的光明蜘蛛的戒色日课就是节制上网、运动、读书、行善、念咒这5条，严格要求自己每天必须全部做到，任何一条没做到都会惩罚自己一天不吃饭、只喝水。如果上网超过一小时，第二天就惩罚自己断网一天。这就是他为什么可以一次性戒除20年恶习的原因，执行力强啊。这方面大家要学习他。

人都有好了伤疤忘了疼的毛病。破戒之后不对自己狠一点，怕是不会吸取教训。【按：本节内容原作者为戒色论坛版主小小，引入时做了较大修改。】

戒色是一场持久战

“以前误会自己太深了，总是自责，觉得没有毅力，没有决心，其实根本不是。是自己太急于求成，一旦破戒，又陷入深深的自责，不能接受破戒，于是就不可能进行持久战，因为已经没有信心再继续戒了。而戒除恶习恰恰是需要持久战的。以前一旦犯戒，就无法接受，现在明白了，那么多年养成的坏习惯，想一下子就完全戒掉，简直是太异想天开了。”这是一位戒友的自我反省，他说出了戒色的实质：戒色是一场持久战。

通往终点的路上注定是曲折的，没有人可以一帆风顺地直线到达。由于初期戒色认识不到位，态度不够坚决，加上身体与精神的折磨会做出不够理性与冷静的判断，弯路是在所难免的。在这个过程中，学习—→实践—→反思—→总结，然后再学习—→再实践—→再反思—→再总结，如此循环反复，踏踏实实进行点滴积累，将前辈的经验透过自身的实践、反思，真正融化到自己的血液里，变成自己的东西。

戒色是一个从量变到质变、从渐变到突变的不断自我改造、不断自我突破的积累过程。因此，戒色不可急于求成、急求进步，进步是水到渠成的，是功到自然成的。虽是老话，却也说明脚踏实地的重要性。

这是一位戒友在读了 “渐进式戒淫法”之后的体会：

我一直以来特别是最近，越来越发现我最缺少、最需要的就是您在“渐进式戒淫法”里面谈到的做好持久战的平和心态—稳扎稳打，关注过程，关注当下，脚踏实地的戒色。师兄提出的“渐进式戒色思想体系”和“戒色系统工程论七部曲戒色体系”几乎成了我现在唯一可以抓住的救命稻草。特别是“做最坏的打算，向最好处努力”、“我承认、我接受、我允许”、“改变能改变的，接受不能改变的”、“关注过程取代关注结果，过程好了结果自然好”等思想体系，我感觉可以解决我所有人生的问题，包括折磨我长达18年的社交障碍。份量对我来说不亚于佛学经典。

当你不了解事实，不了解对手，你的预期和事实没有吻合的时候，你就会有失败感、挫折感。与淫习做战，不要认为可以很容易取胜，也不要认为很难战胜。

戒色是一场歼灭战

戒色，你不高度重视，不想付出足够的时间与努力，想成功是不大可能的。

戒色是一场歼灭战，狭路相逢勇者胜。如果你高度重视戒色，付出足够的努力，每天认真落实《戒色七部曲》日课，无论恶习多么严重，最多花1～2年的时间，是完全可以彻底戒掉的。

一旦解决了，你的后半生就顺风顺水了。如果你吊儿郎当的，没把戒色放在第一位，没有尽力付出，对不起，即使你戒色7、8年也未必成功。拖得越久，你的下场越糟糕。

不能着急，也不能懈怠

禅宗讲“渐修”与“顿悟”，戒色也有“渐修”与“顿悟”。“顿悟”相当于戒色的“成功”，但成功之前与淫习会有一个艰苦的拉锯战式的“渐修”，会经历多次反复与失败。当戒色的渐变积累到一定量，会产生质的飞跃，在某一天会突然一下子成功戒掉淫习。“渐修”为因、为过程，“顿悟”为果，为终点。成功的结果不会凭空出现，脚踏实地、持之以恒的落实七部曲日课，成功的结果自然瓜熟蒂落。你没有这个过程，着急上火也没有用。

戒色，就如同一个果子成熟的过程，即不能着急，也不可懈怠。

如果戒色认识、态度、努力、方法不正确不到位，急于求成，违反了事物发展的客观规律，即使着急上火也没用，仍然不断失败，反而把事情弄糟。然而，也不能因为戒色是持久战，因而生懈怠心、懒惰心、放纵心。成功到底距离自己有多远？持久战到底是多长时间？由于每个人情况不同，并没有一个具体的时间表。戒色，不要想太多，不要过分关注结果，按照渐进式战略思想，把心安住当下，脚踏实地落实七部曲日课，稳扎稳打一步一步向前走，“只问耕耘、不问收获”，如此行去，自有成功之日，这才是成功之道。

戒色，是一个人心智逐渐成熟、不断成长的过程。个人的努力与上天的栽培，会让一粒种子慢慢破土发芽，会让一棵幼苗静静长成参天大树，也会让一个人渐渐走向成熟：毋揠毋助，看平地长得万丈高。

什么是健康

身体没毛病就是健康吗？不是。身体充满活力、心灵充满阳光，这才是健康。身体的健康靠锻炼，靠休养；心灵的健康靠读书，靠行善。

还是那一句老话：锻炼、休养、读书、行善，一个都不能少。【按：本节内容原作者为戒色论坛版主小小，引入时略作修改。】

运动应该是一种享受

有的人锻炼身体时，把自己累得上气不接下气，满头大汗才罢手，只恨自己身体恢复得慢，想着多锻炼一会儿能让身体恢复快些。岂不知锻炼过度，弄不好会让身体受伤，一次过量运动至少让你身体的恢复延缓一两个月，须知欲速则不达。

很多戒友的身体比较虚弱，应以休养为主，运动量一定要掌握好。有十分力，就只出七分力，留三分余地，记住一个原则：宁可做得不足，也不能做得过头。运动时要有悠然自得之乐，要有一种懒洋洋、暖洋洋的味儿。懒洋洋，就是你身体疲乏时伸个懒腰之后的那种感觉；暖洋洋，就是你冬天早上醒后蜷在被窝里的那种感觉。怎么达到？在运动时让身体只保持在一种微微发汗的状态就行了。

做运动，应该是一种享受，而不是一种受罪。戒色亦如是，如果戒得太痛苦，那就该反思一下自己了。【按：本节内容原作者为戒色论坛版主小小，引入时略作修改。】

意淫有害健康的原因

前辈一再告诫大家戒色要远离色情信息，还有不少戒友不听劝告，黄片照看不误，看完忍住了不手淫，就颇为得意地发贴说我看了黄片没手淫，有进步。看黄片不手淫就没有伤害了吗？

大家都知道手淫有害健康，对于没有手淫的单纯意淫行为，认为对健康损害不大，这个观点是错的。即使单纯的意淫行为也会伤及肾精损害身体健康。看黄片不手淫，但是意淫已经发生了，同样有害健康。

为什么单纯意淫行为、只看黄片不手淫的行为同样有害健康？且看下文古训，多读几遍就明白了：

梦遗滑精，总皆失精之病，虽其症不同，而所致之本则一。盖遗精之始，无不病由乎心。正以为心为君火，肾为相火，心有所动，肾必应之。故凡以少年多欲之人，或心有妄思，或外有妄遇，以致君火摇于上，相火炽于下，则水不能藏，而精随以泄。初泄者不以为意，至再三渐至不已，及其久而精道滑，则随触而遗，欲遏不能矣。斯时也，精竭则阴虚，阴虚则无气，以致为劳无损，终成痼疾，可无畏乎？

盖精之藏制虽在肾，而精之主宰则在心，故精之蓄泄，无非听命于心。凡少年初省人事，精道未实者，苟知惜命，先须惜精；苟欲惜精，先宜净心。但见伶俐乖巧之人，多有此病；而田野愚鲁之夫，多无此病，其故何也？
亦总由心之动静而已。此少年未病之前所当知也。及其既病而求治，则尤当以持心为先，然后随症调理，自无不愈。使不知求本之道，全恃药饵而欲望成功者，盖亦几希矣！

这段话讲了“精之藏制虽在肾，而精之主宰则在心，故精之蓄泄，无非听命于心”，“心为君火，肾为相火，心有所动，肾必应之”。也就是说精虽藏于肾，但是精的封藏与走泄是由心念主宰的，淫念一动就会使肾精走失，和手淫的伤害是一样的。

“精”分为两种，一是元精、一是浊精。元精是先天之精，秉受于先天，与生俱来，为生命起源的物质，散布于身体中各处。浊精又叫淫精，主要由精子和精液组成，仅限于生殖器内。心念一动，色心一起，元精就化为浊精。

元气由元精化生，元气是人体生命活动的物质基础和动力源泉，是生命活动的能量。浊精不能化气，浊精泄露必然对身体造成损伤。元精化为浊精是“赔本”的，淫念产生浊精，生成的浊精越多，人就越难把持住自己，浊精多到一定程度必然外泄，即是“精满自溢”。元精满了不思淫，元精充足，就能源源不断的化生元气，就是“精足、气满、神旺”。元精耗尽，人就一命呜呼，即是“精尽人亡”。对于女性来说，虽然医学名词不同，但原理与男性一样，男性是“精尽人亡”，女性是“气血虚尽人亡”，女性纵然洁身自好，每个月还有不为人所控制的损耗，岂能容您放纵。女性洁身自好是保持外貌好的唯一方法。

古人讲“精满不思欲”，一个人真正精力充沛，肾气非常充足，肾精很充足的时候，欲望是很低的。反过来讲，精虚的人欲望就特别重。中医讲“虚则亢”，身体虚弱了、精虚了才会亢奋，亢奋就是欲望旺盛。越是手淫恶习重的人，欲望就越重，就是这个道理。

综上所述，真正的精是指生命的本有自然功能，是一种生命的能量，并非仅仅指精子。精之主宰在心，精之蓄泄，是听命于心的，淫心一动，精气就走失了，不必等到泄了精子才算数。因此，看黄色内容意淫，单纯意淫，即使不手淫、不遗精，精气也会走失。

道家讲“情动于中，必摇其精，即失其精，必耗其气”。即使单纯的意淫，也会因为欲念发动而损失精气。因此，戒色必先净心，必须戒意淫，心念清净是保持肾精不泄的根本。

戒意淫的方法

戒色先戒心，戒心就是戒意淫。意淫不戒，手淫不止。意淫是手淫最重要的成因。戒意淫的方法，三个字：慎于始！于淫念初动时迅速斩断化解淫念，方法有八种，叫做“断念八法”：观心法、呵斥法、断喝法、闭气法、运动法、持诵法、转移法、思维法。

然而，这些并不是最根本的第一等戒意淫方法。第一等戒意淫方法是什么呢？所谓戒色，实为正心。自古正邪不两立，此心一正，邪不可入，天下太平。“中弘期”戒色前辈们的共识观点是“及时转化自己的淫念是很重要，但最根本的还是培养正气，戒意淫就是扶正祛邪的过程，正气足则邪不可干。” 培养正气才是戒意淫（断念）的根本法，而不是每天和淫念斗。正心（培养正气）之法无他，远离色情、修身改过，也就是每天落实《戒色七部曲》日课。

其实，意淫并不需要刻意去对治，当你远离色情信息，每天认真落实《戒色七部曲》日课，内心充满正气，每天为生活忙碌、为理想奋斗时，淫念不戒而戒，自然远离。这是第一等的戒意淫方法。

这就是以前的戒色前辈所强调的：戒意淫有什么好讲的？近朱赤近墨黑，都知道的道理。整天给你们讲思善、言善、行善，就可以治意淫，还要问意淫怎么戒？以前你成天看黄色东西，已经在你大脑里扎了根，现在想一下子就清理掉那些垃圾，肯定不容易。所以不必去管它，有意淫时到室外做些运动，平时远离色情，多读好书、多行好事，改过修身就行了。正气存内、邪不可干，常存利人之心、常行利人之举，阳气日益充足旺盛，意淫就像春雪，自会越来越少。功夫到了，意淫自然就很少出现了，就是出现也可以轻易的将这个念头转化掉，不必去硬戒它。

推荐几篇戒意淫好文：《以楔除楔戒意淫》、《如何戒意淫》、《再谈如何断念》。尤其是《再谈如何断念》一文，把戒意淫的

戒色纲宗——前辈戒色成功经验合集

后记

积善之家有余庆

浅论邪淫的危害与对策

曾国藩家书精言录

曾国藩的修身艺术

缅怀“点灯的人”

戒色重生的十三大改变

论戒色的三层境界

肾气虚了怎么补——养生之道汇粹篇

论戒色后身体的康复时间与康复之道

戒色纲宗——前辈戒色成功经验合集

戒色常见疑问解答

成功戒色的唯一捷径

论反省的重要性

也谈如何奋斗

行善对戒色的重要作用