如何戒掉游戏瘾?

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上瘾是一种旨在改变那种令人无法忍受的、深深的无助感的行为。当一个人不能采取直接行动应对无法抗拒的无助状况时,他就会采取某种替代行动。这就是上瘾所呈现的样子。

当我们遇到困难、问题或者心情沮丧的时候就会有深深的无助感。如果我们又无法找到直接的方法从正面解决这种无助感,那么就只能寻求一种替代行为来重新体验掌控自己的感觉,从而减轻其他问题造成的无助感,经过不断的重复之后,这种替代行为就成了瘾癖。因而上瘾的目的就是去替代直接行为来对无助进行回应。

知道了上瘾的目的之后,我们就会了解到,瘾癖是有一定的情感基础的,是在受无助感的驱动下而出现的,有瘾癖的人并不比没有瘾癖的人软弱。明确了以上问题之后,患有瘾癖的人就要树立起戒瘾的信心,尝试去了解自己上瘾深层次的原因(多为心理原因),而不是只关注上瘾的具体形式(如题主就只看到了自己玩游戏这一具体形式,而并没有关注这种行为后的深层次原因),然后开始自己的戒瘾行动。那么我从一个完整的过程来讲讲如何戒瘾。

step1.知道自己上瘾。当你关心的行为(即你想判段是否为瘾癖的行为)是由被侮辱、被利用或虐待、被忽视、不被接纳、感到绝望等无助的时候出现的,你关心的行为是由这种情绪不安造成的,你很可能是真的上瘾了。

step2.上瘾后如何对待自己。这里主要强调两点。即便你有瘾癖,你与任何其他人也没有什么不同,瘾癖中起作用的心理机制与软弱、愚蠢或懒惰无论如何都没有任何关系。上瘾后不要只关注自己上瘾行为的本身,要多关注上瘾行为背后的深层次心理原因,那才是瘾的根源所在。

step3.短期策略。前面有提到上瘾行为是为减轻无助感而采取的一种替代行为,那么我们短期策略的很重要一点就是,尝试直面自己的无助感。举一个我自己的例子,比如当我在写一些比较难的题目的时候,我会感觉到很无助,这个时候手机瘾就犯了,一会儿刷刷朋友圈,一会儿看看知乎的,通过这种替代行为来减轻我自己的无助感。

这样很明显只能让情况更加糟糕,正确的做法应当是直接面对不会写题目的事实,积极地采取一些方式去解决“不会写”的这个问题,如看看参考书等等,就算最后还是没有能够写出题目来,那我也是做过正面直接的努力,我的无助感也会减轻,也就不会通过玩手机的方式来减轻无助感了。

step4.长期策略。最后说一下长期的戒瘾策略。其实长期的策略也就是前面步骤的综合,长期坚持。当你在没有进行上瘾的行为的时候,你要有一个心理预期,预测自己什么时候会感到无助,然后采取上瘾行为作为替代来缓解无助,当那个时刻来临了你就要小心并提醒自己应当直面无助,采取直接的方法来解决造成你无助困境的问题。

2024-03-17 13:52

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