国外戒友的戒色小建议
一. 改变你的居家环境
神经可塑性，也就是我们的大脑有改变自己的能力，环境因素对此会产生作用。所以如果你在一个特定房间自渎很多次，从某种意义上说，你的大脑已经将那个房间和破戒联系在一起。
一些禁欲者已经通过改变家居环境受益，并且他们反馈已经减少了破戒的冲动。
二、多去健身房锻炼对你的思维和身体有积极的效果。
我们的独立研究表明，锻炼是帮助你戒掉自渎的有效方式之一。如果你去健身房有困难，你可以仅仅做一些自重训练，或者家庭健身训练课程。
你会从中受益，哪怕是持续的快走，所以动起来。
三、停止惩罚自己（发誓、自残等极端行为不可取）
当你意识到自己正在陷入过往不堪回忆、感到很消沉的时候，请回过神来，因为你消沉的这段时间正可以用来摆脱成瘾。
四、处理掉一切不良影片信息
处理掉所有可以让你自渎的东西例如电脑里的不良影片资源，同时，如果你注意到自己是在一天中某个固定的时间迫切想要自渎的话，你可以尝试着在这段时间中做其他的事情。
寻找时间和精力的另一个出路，用身心投入的活动填满你的生活。做不同事情的激情可以帮助取代对自渎的冲动，下一次你因为诱惑而分心时可以尝试一下。
如果你是因为感到孤独而经常自渎的话，尝试着找到缓解孤独感的方式。即使你没有和朋友一起出去，你也不会感到孤独。这样一来，你就没有时间自渎了。
五、买一个老年机代替智能手机
这些老爷机让你不能轻易接触到不良影片，而且老爷机也十分便宜可靠。如果你不想换成笨拙的老爷机，你也可以将手机留在卧室之外，用书本而不是上网来打发睡前时光。
六、停止多过使用电脑，尽可能断网
在今天的世界，断网可能是种“酷刑”，但是减少上网的时间是有可能的，这会降低你看到擦边图片的机率，也可以使你与你身边的现实世界联系。放弃漫无目的的上网，你会节省许多时间。
当你用电脑的时候，深思熟虑地使用。点击的时候伴随着目的，你也可以写一个清单来提醒自己要上网做什么事。
七、关注浏览的网站
要多注意自己浏览的是什么网站，留意你正在关注哪些媒体。网络上遍布擦边内容，很可能使你破戒。考虑安装一个广告屏蔽器，在戒色期间考虑避免使用那些以照片为中心的软件。
八、在生活中多总结好的戒色经验
留心适合自己的方法在过去的戒色经历中，什么东西让你戒得更顺利？这是一个应该经常考虑的问题。戒色是一个学习的过程，在戒色之路上你应该不断修正自己的行为。如果一些事能很好帮助你，多做些。如果一些事使你处境更糟，断绝它们。
九、坚持和耐心
停止自渎成瘾不会像闪电那样一下子就能完成。这是一个需要承诺的过程，你可能会犯错误或偶尔复发。真正的斗争是坚持不懈的，所以现在请承诺：不会让小挫折阻碍你的戒色大计。
你可以尝试建立一个奖励制度，当你完成了一些成就那就奖励自己一下。例如，如果你做到两周一次自渎都没有，就可以做一些你喜欢且有益的事来犒劳自己。
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