【反思文集】20多年来，自己练过的健身功法

绿洲行人繁体 2020-09-16 10:38

在自己的几十年中，因为SY，而让自己一直在探索各种恢复身体的功法，或者说是运动的方法，这其中，自己有成功的经验，而走过了许多的弯路，白白地浪费了时间与精力。

但是从另一方面来讲，自己的这些失败或者是挫折，如果通过自己的总结与反思，分享给大家，能够让其他的人不再经历，那么不也是一种财富吗？有一句话叫：“未曾经历，不成经验”。

首先大体先介绍一下自己的经历。

自己是9岁开始SY这个恶习的，从13岁开始戒掉，然后就没有太管它，结果14岁因学校一年大运动量的足球活动，查出肾炎。

之后就开始了自己漫漫的恢复之路，主要想通过练习功法而重新获得健康，从13岁到现在共28年了，基本没有依靠吃药恢复身体，近三十年来一直在尝试不同的功法（健身方法）。

目前身体状态很好，已经大约200天不漏精了，身体一天比一天好。我是一个单位的中层干部，在一家非常好的单位上班，收入不错（家庭有两套房、有一部25万元左右的车），家庭和睦，有一个可爱的女儿。

自己曾经练过的功法

回顾几十年来，自己练过的功法，大体可以分为静功与动功两大种类，因为这些功法有佛家的，有现代的、有道家的，用其他的分类方法还真的是不好区分，还是用最简单的静功与动功来区分最方便。

回顾这些年来练过的这些功法，对自己是一个总结，也想通过这篇文章，与各位网友分享一下自己的经历，自己的亲身体验，让大家在恢复身体的时候，具体该练习什么功法，有哪些注意的事项，有一个更清晰的认识。

胃口恢复后，自己则是来者不拒，那时候根本不知道饮食应清淡，反而对于大鱼大肉，甚觉香甜，每一次都吃得很饱。

终于，好景不长，在一天的晚上一注千里，当天再练静坐时，境界一点都没有了。后来几天再练，回来一点，但是又遗精，于是陷入不断反复的境地。于是不得不放弃了静坐这个功法。

总结：一是意守丹田的静功功法，很容易导致遗精，这是自己后来看资料加自己的经历体验到的；二是如果练习功法，最好找个老师教，自己练容易出问题。三是认识到了饮食与遗精的关系，这一点体会很深。四是动功相对安全性会高一些。

马礼堂六字诀

练习马礼堂六字诀是从《气功》杂志上看到的，这种功法被许许多多的人所证明是一种非常有效的方式。

自己对照着书中介绍的方法与要求开始了自学与探索，当时自己已经是20岁左右，练习了几周之后，就很有感觉，气感也很强，特别是练习到关于肺部的字诀时，肺主皮毛，自己的脸部皮肤都有感觉，而且手上的充实感也很好，但是好景不长，也是被随后的几次遗精拦住了，气感全无了。

总结：练习这些功法，最好是找老师面授一下，自己学有些关口是很难自己去克服的。

禅密功

这种功法自己练习得很少，也是当时在气功热的时候，妈妈的同事练习，然后给了我们一本书，我照着练过很短的一段时间，当时自己也就是十一、二岁的样子，练习时也是很快有了点感觉，但是没有坚持下来。

持咒念佛

自己断断续续持咒很长一段时间，而近年来，则基本上开始了念佛的修习，大家可能会认为这种方式对于健身的效果不太明显，但是我可以谈一下自己的体会：一是长时间的持咒念佛，对于一些“感应”是很神奇的，如果你想要自己的生命中多一些奇迹。

那么，长期的坚持持咒念佛吧，这是神奇的发源地；二是持咒与念佛对于修心而言非常有效，我们在平时的生活中，在行住坐卧中，锻炼的其他的功法都不可能一直陪伴着我们，但是唯有持咒念佛可以，你可以在开车的时候念佛，你可以在摘菜的时候念，你可以在等人的时候念，你还可以在洗衣服的时候念，当然，我们也可以拿出专门的时间来念。

那么，可能有人会问，具体有什么效果？对于修心而言，这可以让我们远离生起恶的念头，这点很重要的，也可以让我们的心情变得轻松与愉快。

除了这两点最明显的之外，我可以再给大家分享一下自己的感应：就是自己的祈祷会更容易达成。这一点说起来可能会有点神奇，但是真的，自己祈祷的一些事情，往往会更顺利地达成，我想，这是否与自己长年坚持持咒念佛有关呢？目前有空闲的时候就会一直念佛，妙不可言啊。

（二）动功方面

通过自己的多年来的总结，自己认为无论是从功效还是从安全性方面来讲，动功有许多的优势，强烈推荐大家健身从动功开始。

跑步

没错，这是自己当年曾经的选择，我通过每天早晨的跑步，自己收获了很多。

一是精神振奋，跑步的人跑完之后，自己的一天的精神都很振奋，特别是在有阳光的早晨跑步之后，这一点更突出，它可以让我们形成一种开朗的个性，对于一些小事看得更开了，这是自己认为比较突出的一点。二是饭量有所增加，吃东西更香了；三是体力有所恢复。但是，跑步让自己走过了一些弯路。

除了冬天的空气质量曾经对自己造成很大的伤害外，我认为跑步的耗散性也是对于健身很不利的。

跑步这项运动，与我国传统道家、佛家的养生功法有很大的区别的，跑步时，会让我们的心脏承受很大的压力，可能大家会说只有这样才会是锻炼，才会让心肺功能增强，但是这是一种强制性的、剧烈性的锻炼，好处与坏处很难讲。

对一般人而言可能还好，但是对于身体受损的SY人士而言，真的是负担很重。反观道家与佛家的一些方式，很少有这种剧烈的方式，虽然他们的动功相对缓慢，但是运动量却不一定小，心脏一直在很舒服的状态里与其他的脏器进行着锻炼。
总结：不建议SY人士跑步，大家可以选择快走。

蹲墙功

我练习了很长时间的蹲墙功，这真是一种法简效宏的功法，非常简单、方便，但是效果却是非常好，只是后来随着自己的年龄增长，担心自己的膝盖会受影响，而没有继续练习下去。

总结：一是蹲墙功是可以作为一种阶段性的健身功法来练习的，非常有效，只要坚持一两周，一定会被锻炼之后强壮的双腿所兴奋，精神与体力提升很快；二是如果想长期坚持锻炼的话，还是担心对于膝盖的影响，可以选择一些其他的功法。

大礼拜

不得不说，感恩佛祖、感恩佛法，让自己遇到了大礼拜。自己在2012年的时候，曾经一度抑郁了，险些走上自我崩溃的边缘，是大礼拜救了自己。

第一次看到大礼拜，还是很多年前在电视上看到介绍西藏的电视片中，一些藏民在公路上朝拜的镜头，没有什么感觉，甚至觉得他们有点迂腐，现在看来，自己当时真是“我慢”严重啊！

自己在网上找关于SY后如何恢复身体的文章，看到多篇文章介绍说大礼拜可以对治因SY引起的身体虚损，我抱着将信将疑的心态，在家里晚上练了几次，最终没有什么太大的感觉，而且一开始还累得不行。

后来，自己又痛定思痛，反思自己之前练习没有效果的原因，其中一个重要原因是没有配合相应的要求，比如应形成规律，比如应让自己保持一定的体力与兴趣这样才可以持久，比如让大礼拜的仪轨简化一些，更能实践，终于我真正开始了练习。

练习大礼拜要点一：适合自己的练习时间很重要。我一般规定自己早上5点起床练习，这样的好处多。这样可以配合早睡早起，让练习的时间有保证。

之前我是在晚上22点甚至是23点练习的，这样练习完之后睡觉的时间就是23点之后了，早上起床时非常不舒服，很累，一点也没有精神，体会不到练习的好处。改到早上之后，情况好多了，自己练习完之后，什么也不耽误，做早餐、吃早餐、送孩子上学等，一样也不误，而且心情很好，晚上睡眠也很好。

练习大礼拜要点二：适合自己的练习强度很重要。我一开始的时候是从30个开始做起的，后来稳定在200个以内，之前也尝试过300个，但是时间费的太多了，没有坚持下来，200个大礼拜共用1小时左右的时间，这对于自己来讲练习的时间及强度都刚刚好，且身体一点不觉得累，反而有了身体开始慢慢恢复的收获，这是非常令人振奋的。

练习大礼拜的效果之一：心情好了。练习的第三、四天，自己忽然发现了一些好的苗头，自己的心情好像不那么差了，虽然只是一点点感觉，但还是一个令人高兴的变化，这让自己很是高兴。于是持续练习的动力更大了。这是自己走出抑郁的一个非常重要的信号。

练习大礼拜的效果之二：脑力恢复了，甚至更胜之前。脑力恢复也是一点一点的，但是却进展得很明显。

一开始，自己突出的感受就是与别人交流的时候自己反应快了许多，更明显的例子是幽默了许多，许多话能说到别人的心里去了，别人很认同我的话；然后是在工作中，自己的决策力、判断力非常高，遇到事情之后马上可以想到解决方案，同事对自己的表现有点刮目相看。

练习大礼拜的效果之三：身体素质较之前有了提高。自己忙起来不太感觉累，这一点也比较明显。

练习大礼拜的效果之四：对许多事情看开，能放下了。这与心情好是相辅相成的，自己在恢复的过程中，突然觉得开朗了许多，能放下了，如自己这抑郁期间一直担心的工作上的事情，自己就忽然想“无所谓，即使失去一切，自己还可以重新来”。

没有了患得患失的心，自己变得很放得开，这又促进了工作上、生活中各种事务的处理，自己变得开朗、自信了许多。

其实，练习大礼拜的好，还有好多好多，网上也有许多这方面的文章，一搜即可找到，只是将自己的感受写出来，供大家参考。

八卦掌

“你晚上有空吗？我拜了个师父，你也一起来吃个饭吧”打电话的是我哥哥，他通过别人的介绍，跟着一位师父学习八卦掌，晚上摆拜师宴，我好奇，也一起去了。

之前对于八卦掌是从电视中看到的，游身八卦的样子很飘逸，动作眼花缭乱的，但是这一次，我领教了真实的八卦掌的神奇。

于是，我开始跟着我哥练习了，目前已经走了半年了。学会了要领之后，每天早上5天起床，练习一个小时。大家知道，我们这种人，身体底子太薄了，我能够感觉到自己一天一天的进步，但是不会要求自己也能一年之后劈开一块砖。

我想告诉大家的是，我们的老祖宗太伟大了！我们的内家拳是如此的神奇，对于恢复身体而言，真的是太好了。

二、自己体会很深的经验与教训

1、必须配合行善，特别是定向的行善。相对于功法而言，因果法则才是根本。详细可以参见自己写的另一篇帖子：YJ22年，有坚持，就没有失败——目前我已经连续150多天一滴都没有遗精

http://tieba.baidu.com/p/4401541463

2、必须配合早睡早起。没有早睡早起，恢复身体无从谈起。

3、必须形成习惯，长期坚持。恢复身体是一个长期的过程，是一个积累的过程，不能形成习惯，根本没有恢复的可能。

4、必须配合忏悔。对于曾经SY的我们而言，忏悔不是那种随意的忏悔，一定要找一个清净的地方，自己对于虚空中的上天、或是父母，或是佛祖，自己一定要彻底坦露自己的过失，一定要痛哭流涕的忏悔，要真的能哭出声来，声泪俱下的忏悔，永不再犯了！！

时间不能低于15分钟。这样才会有效果。最主要一个字，诚！不真诚，什么利益也得不到。忏悔是心灵的心术刀，如果不将自己清理干净，这是起点，如果不忏悔，会遇到特别的障碍，经验之谈啊。‍

我在这里跟大家分享自己之前的练习体会、收获、经验与教训，目前自己的状态，我也会在今后，持续地与大家分享自己的进一步的动态，特别是对于恢复身体、练功一年、两年等的效果，也会与大家分享，愿自己的经验能帮到大家，对大家有所启发。

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