不被重视又普遍缺乏的维生素D,究竟该怎么补?

繁体

怀孕前三个月莫名其妙流产?

乳腺癌再次复发?

小孩骨骼发育不正常?

老人容易高血压、糖尿病、心脏病?

……

什么?

这些可能都是维生素D缺乏惹的祸!

01

维生素D,你真的了解吗?

众所周知,维生素D对于人体的钙代谢和骨骼有重要作用,人体所需维生素D90%以上由阳光照射而产 ,从食物中获取到足量的VD很困难。

要知道,2个鸡蛋和100毫升普通牛奶维生素D含量也仅仅几十个IU。

而大多数实验证明,每日维生素D摄入800-1000IU才能让血清维生素D含量达到75nmol/L最理想摄入值,这个量, 通过晒太阳可以轻易达到

所以维生素D又被称为“ 阳光激素”。

现代生活室内久坐、衣服、防晒用品、建筑物遮挡、大气污染这些都是引起人体缺乏维生素D的主要原因。

☞ 以下十条权威信息能够帮助您更好的了解维生素D与人体健康的关系。

1. 哈佛大学的研究人员最近发表文章称:“维生素D水平低的人更易死于癌症和心脏病,并易患其他严重的慢性疾病。

2. 梅奥医学中心:怀孕期或新生儿低维生素D水平会增加宝宝患精神分裂症、糖尿病、多发性硬化症的风险,更令人吃惊的是,也会导致婴儿成年后患慢性疾病(包括心脏病、癌症、代谢综合征和过早老化)的风险增加。

3. 中国70%的人口缺乏维生素D , 近90%不足

4. 新的研究表明优化维生素D水平可能会提升一倍乳腺癌幸存几率,降低低密度脂蛋白胆固醇水平,并有助于预防自闭症。

5. 据许多研究人员称,高达90%的一般性乳腺癌实际上都与缺乏维生素D有关。

6. 被诊断出患有乳腺癌的患者若具有较高维生素D水平,其生存几率是低维生素水平女性的两倍。

7. 研究人员呼吁医生将维生素D水平检测与优化作为乳腺癌护理标准化的一部分,并建议乳腺癌患者应j将她们的维生素D水平恢复至50-80ng/ml的健康范围。

8. 确保97.5%的研究者达到至少40ng/ml的血清25(OH)D 的剂量为9600IU/天。这项研究还得出结论,每天摄入40000IU的维生素D不太可能导致维生素D中毒。

9. 超过53ng/ml的维生素D与降低50%的结肠直肠癌风险有关。

10. 您需要定期监控维生素D水平,并服用所需维生素D剂量来维持一个正常的临床相关水平。

02

如何补充维生素D?

最好的方式是晒太阳。

真菌在被紫外线照射后会产生维生素D2,因此食用菌是维生素D的另一个重要来源。在没有太阳可晒时,大自然给我们提供了菌菇,作为补充维生素D的一个选项。

鉴于很多人没有机会每天晒太阳,而且气候不一定允许我们每天晒,同时可靠的含维生素D的真菌来源也不一定随时存在,为了保持健康的维生素D水平,有时服用补剂或肌肉注射是不得已的辅助手段。

那么每天要补充多少维生素D才够呢?我们先看看什么是理想的血清维生素D水平。

因为维生素D的吸收率因脂肪摄入不同而有很大的差别,遵循低脂饮食的人可能需要摄入较大剂量才能达到身体需求。

另外一个问题是, 维生素D2和D3,哪一个效果更好?

首先,维生素D2来自真菌;维生素D3一般来自羊毛,如果标识“纯素D3”,则来自微生物发酵。这两种不同来源的维生素D在体内遵循同一个活化途径,最终的活性激素分别为1,25(OH)2D2和1,25(OH)2D3。

从临床效果来看,只要血清浓度达到健康范围,二者的长期临床效果没有差别。但是维生素D2的排出速度比D3快一倍,因此在基础维生素D水平较低时,D3比D2能更快升高25(OH)D。

我纯素多年,没有补充D3的另一个原因,是考虑到D3多为动物源,但现在也已经能买到植物源的D3,可以两全其美了。这样即使在4月湿润多雨的季节,不能户外暴走,也无需担心晒不够太阳的问题。

口服与肌注维生素D的比较

a. 有效成分含量跟生物利用率

国内的鱼肝油、口服维生素D制剂等,维生素D的含量较低,一般为600—800IU左右。

口服后通过胃肠道功能吸收,人体获得的维生素D更少,仅仅能够维持人体正常所需的预防量。

若自身存在骨质疏松、呼吸道感染等疾病,此时的维生素D是达不到治疗量的。

与此同时,国内 维生素D针剂有效成分含量大多在20万IU左右。

通过肌肉注射后可以长期储存在脂肪组织中,人体需要的时候再通过肝肾代谢发挥应有的作用,能够起到预防跟治疗两种作用。

b. 安全性

口服维生素D,是每天都服用。

而维生素D的半衰期为19-48小时,所以经常口服,积累到一定时间会产生蓄积性的中毒。

肌肉注射是半月注射一次,不仅安全,而且有效。

c. 依从性

老年人本身记忆力减退,所以很容易造成漏服忘服的现象,但是肌肉注射,注射一次可以维持半个月时间,依从性较高。

- 小结 -

维生素D系统是一个古老的感受季节变化的调节系统,对人体多方面都有重要的调节作用。

因此每天适量的日晒是健康生活方式中不可或缺的一部分。

但是晒太阳补充维生素D,对紫外线是有一定要求的。

一般 涂防晒霜,打遮阳伞都会隔离紫外线,这样晒太阳,对补充维生素D基本没有作用。想要补充维生素D,一般在 早晨10点钟后光线比较充足时部分皮肤裸露在太阳下,每天半小时-1小时,才够。

但是,如果已经发现骨质疏松的症状,口服、晒太阳等方式补充维生素D,很有可能达不到治疗的效果!需要到医院检查,经专业的医生指导,按疗程注射,补足。

▪ 国家指南规定的维生素D水平:

维生素D正常值30—100ng/ml

20ng/ml缺乏,20—30ng/ml不足。

▪ 关于维生素D的单位换算:

血清维生素D:30ng/ml=75nmol/L

维生素D补剂:400IU(国际单位)=10微克

文字 | 知明堂

参考资料 | 非药而愈公众号《维生素D,你真的了解吗?》、《不是维生素的维生素, 我该吃吗,该选哪种吃?》

图片 | 网络

编辑 | 玮林

素爱小店

纯素/低脂/无五辛/有机/无添加

长按二维码进店逛逛 2024-03-17 13:54

读地藏经可以停吗

师兄在读诵地藏经的时候是可以停的,但是不建议,因为这样是会影响我们对经文的理解,同时也会影响我们修行的效果。但是由于地藏经的经文比较多,所以师兄可以分成3部分去念诵,每天念诵其中的一部分,这样我们就是..

楞严经谁讲的比较好

《楞严经》是佛学的一部极为重要的经典。在《法灭尽经》上说:末法时代,《楞严经》先灭,其余的经典跟着就灭了。如楞严经不灭,正法时代就现前。所以我们可以看到楞严经的地位和作用。而我们修行楞严经的众生,我们..

陈兵教授:忆访黄念祖老居士

陈兵教授:忆访黄念祖老居士忆访黄念老作者为著名佛学家陈兵教授黄念祖老居士的大名,我是在1981年从中国佛学院副院长明真法师和熟识的学僧那里听闻:他是北京邮电学院教授,自然科学家,虔诚佛教徒,曾任北京居士林..

大悲咒到底是什么意思

大悲咒不但是佛学中的经典之一,它在佛学中所占位置也是很高的,而且它所蕴含的道理和智慧也非常深,为此,有越来越多的人都开始学这部咒了。在学大悲咒时,有的人能很快了解大悲咒的意思,而有的人对大悲咒不了解,..

清除净尽烦恼,成就摩尼宝珠

清除净尽烦恼,成就摩尼宝珠五祖问六祖说:米熟也未?米熟了没熟呢?意思是说,你把米舂好了没有?舂好这个米没有啊?迄是一个意恩。又一个意恩,是说你的功夫,成就了没有?你的用功,有没有上路?头前我问你们,不..

普门品说了什么

事实上,佛教的本质,并没有正信和迷信的分别,佛教就是佛教,佛教的基本内容,到处都是一样。佛教是从大觉的佛陀——释迦世尊的大悲智海之中流露出来,那是充满了智能、充满了仁慈、充满了光明、清凉、安慰的一种言..

隆莲法师:每个人都能成为观自在菩萨

隆莲法师:每个人都能成为观自在菩萨观自在菩萨每个人都能成为观自在菩萨,只要好好修——通达无我、般若之智,才得自在。——隆莲法师“观自在菩萨”中的“自在”:解脱就会自在,解脱是针对“缚”而言的,烦恼就是..

诵金刚经的正确方法

随着我们的生活节奏的加快,很多人的内心都会有很多烦恼。所以,现在有越来越多的人都在读《金刚经》。但是,因为多数人都是没有接触过《金刚经》的,所以就不知道怎么读《金刚经》才好。所以,如果你想要了解怎么读..

达真堪布:怎样修证悟空性的智慧?

达真堪布:怎样修证悟空性的智慧?怎样修证悟空性的智慧? 达真堪布解答:在菩提心的基础上才可以修“证悟空性的智慧”。不管是对世间,还是对出世间所有的法,不管是对众生还是对佛,不管是对净土还是对娑婆世界,..

附体的仙是造什么业才得这种果报的

问:仙是做什么样的业才得到这种果报呢?成刚法师答:仙?畜生啊,你指什么仙呢?(提问者:就是总附在人体上作乱的仙。)这个附在人体的,《楞严经》说,天魔就是指欲界第六天魔王波旬说的,天魔,魔王、魔民、魔女..

修出魅力来

男儿自有冲天志,不向如来行处行?沩山禅师如是说。庞蕴居士问马祖禅师:不与万法为伍的是什么人呢?马祖禅师答:待你一口吸尽西江水,再向你说。这些偈语或公案,给人感觉,很豪迈,气冲霄汉的。当然,还有给人感觉玄的,甚至..

宋孙氏女《净土圣贤录》

孙氏女,钱塘人。常持佛名,兼习梵咒。已而有疾,请清照律师至。告曰,久病厌世,安得脱离五浊,受诸妙乐乎。师为称说净土因缘。女大喜。其夜,梦师授药一盏,服之,脱然病愈。后三日,语侍人曰,迦叶尊者在此,大好金莲华座,吾..

阿秋喇嘛仁波切遗教

阿秋喇嘛仁波切遗教阿秋喇嘛仁波切遗教阿秋喇嘛仁波切遗教我等大恩根本上师喇嘛仁波切示现圆寂之前,委托我(阿松桑昂丹增仁波切)转告所有弟子:“我圆寂后,所有弟子要团结和合,远离世间八法,清净持戒,好好地精进..

宋吴琼《净土圣贤录》

吴琼,不详其所出。先为僧,已而返俗,作庖人。当切肉时,口中称佛名不辍。每教村中人诵经修忏,念阿弥陀佛。后眼郭生瘤,大如鸡子,乃惶怖。分遣妻子,造一草庵,昼夜焚修。绍兴二十三年秋,告村中人曰,琼来日戌时去也。人皆..

大佛顶首楞严经妙心疏

大佛顶首楞严经妙心疏(卷第二)守培法师著大佛顶首楞严经妙心疏卷第二镇江玉山沙门守培疏 皈依弟子云常忍校刊三匿王观河显见性不灭。四。初阿难问二明性。二匿王陈疑更请。三如来反令自说。四大众闻法得益。今初。..

死水死火证明入冥管轮回

死水死火证明入冥管轮回李柏农居士说:有麦君,当香港华民政务司英文书记并教授英文,性情清正,丝毫不苟;政务司英国人,常对人说:中国人能像麦君,国事那里会弄到这样!麦君每月中,要整睡七昼夜,说是当阴间放关的职务,掌管..

微信分享

微信分享二维码

扫描二维码分享到微信或朋友圈

链接已复制