准备一次能吃一周?轻轻松松早餐不重样~营养丰富还可以减肥!
许多上班族,在快节奏的生活方式下,不吃早饭仿佛已经是常态,顶多只是街边买点“只能饱腹,与健康无关”的早餐。
尤其是对于素食的上班族来说,不仅没有时间,外面的早餐选择也很少。
去网上搜索健康快手早餐吧,发现根本没几个是真正快手的。真是气煞人也!
俗话说得好,世上无难事,只要肯放弃。不如就凑合凑合这么过算了……
且慢,如果有一台破壁机,这些问题就迎刃而解了~
工作日早餐不重样
对于上班族来说,时间是宝贵的,而破壁机能让上班族做一次就能吃上一周的营养早餐,素食者更是可以花样选择不同的食物~
如何做到不重样?
很简单,周末的时候将食材准备好,用食品密封袋装好,放入冰箱冷冻层内,每天早上拿出一袋往破壁机内一打,用不了几分钟,一杯快手早餐就做好了~
周一:柠檬柳橙汁
柠檬半个个、柳橙1个切成小块和冰糖一起放入食品密封袋,尽量将空气排出,放入冰箱冷冻层。
周一拎出来直接倒入破壁机,搅打一分钟即可。
周二:胡萝卜苹果汁
胡萝卜半个、苹果一个、柠檬半个切成小块、适量冰糖一起放入食品密封袋中,尽量将空气排出,放入冰箱冷冻层。
周二拎出来直接倒入破壁机,搅打一分钟即可。
周三:贝贝南瓜羹
将贝贝南瓜一小个煮熟切块,晾凉后和冰糖放入食品密封袋,放入冰箱冷冻层。
周三拎出来直接倒入破壁机,加入温水搅打1分钟即可。
周四:红枣燕麦浆
去核红枣8个、燕麦60g一同放入食品密封袋中,放入冰箱冷冻层
周四拎出来倒入破壁机中,加入温水高速搅打6分钟即可。
周五:坚果热饮
杏仁20g、花生20g、西瓜籽仁20g放入食品密封袋中,放入冰箱冷冻层
周五拎出来,倒入破壁机中,加入温水高速搅打五分钟即可。
当然啦,以上食谱只是一个参考性的建议,更多食材,可以自己开发哦!以及,如果觉得在家吃会耽误时间的话,可以装入杯中带走上班喝~
如果嫌周末准备一周的食材还是有些烦人的话,那完全可以打一些坚果粉,早上冲泡喝~
重样也精彩
坚果粉材料如下:
这8种坚果都是买的现成的,水果干可以增添口感~
这7种食材,主要突出就是一个“黑”,黑色食品可以延缓衰老,改善营养性贫血。
薏苡仁,红豆,藕粉可以排除夏天的湿气~
燕麦,魔芋粉,这2种食材富含膳食纤维,加之魔芋遇水膨胀,这是坚果粉抗饿的关键。
做法非常简单,就是上面把所有食材,放进破壁机中,打成粉。
每天早上泡一杯,营养又管饱~
偷偷说一句,破壁机也很适合要减肥的人们。
减肥它也行
网上各式各样的减肥餐,一眼看过去,无非就是瓜果蔬菜杂粮多吃些。
早餐完全可以copy上班族的模式,将热量较高的包子、油条、煎饼排除在外,享受一杯低脂又健康的营养早餐。
晚餐也同样可以用破壁机完成,选择一些营养含量高但又低脂肪的食材,放入破壁机中又能吃饱,又没有会胖的负罪感~
健康的减肥才是永恒的嘛~这么一看,破壁机真是人手必备了。
什么,你说你没有破壁机?
这不刚好嘛~
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编者 | 游客与木
食谱 | 网络
图片来源于网络
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