这小哥不吃肉，却练得一身肌肉！
这小哥不吃肉，却练得一身肌肉！
不吃肉也能练出肌肉，
很多人会觉得很奇怪吧。
其实在国外，已经有很多素食主义者。
他们称自己并没有大口吃肉，
只是吃蔬菜，和一些水果，
也能练出很壮实的肌肉。
Nimai Delgado是一名IFBB Pro运动员，
现在生活在加州，
他在自己的社交媒体上宣布“从不吃肉”，
是一名不折不扣的素食主义者。
▼
我们知道要练出肌肉，一定要吃很多蛋白质。
在我们的日常饮食中，
瘦牛肉，或者是鸡胸肉含蛋白质含量较高。
健身，尤其是打比赛的人，
需要吃很多这种高蛋白食物，
才能够补充训练所需要的蛋白质，
植物蛋白和动物蛋白都是必不可少的。
但是对于专业训练人来讲，
这些食物吃太多价格过于昂贵而且做起来也费时间麻烦。
所以会吃一些蛋白粉作为补充。
▼
当然了，Nimai作为一名素食主义者，
他吃的蔬菜里面所含的蛋白质，
已经比瘦肉或者一些鱼类少很多了。
他虽然不吃肉，但是仍然要吃蛋白粉和一些补剂。
所以大家不要有
“我只吃蔬菜水果，别的什么也不吃，也能练出大肌肉”
这种奇怪的想法了。
▼
Nimai是一名工程师，
每天工作8到9个小时后，
下班后就去健身房训练。
有正职工作，健身是业余爱好。
（别说他为什么有这么多时间，就是挤出来的）
▼
到了周末的时候，
就会沉浸在健身房狠练，
或者是去野外进行徒步训练。
▼
他非常喜欢在野外，呼吸新鲜空气。
常常在一些人少的森林公园进行打坐、徒步、自驾游什么的。
“只有当一个人面对大自然的时候，才能听到自己的声音。”
▼
打坐
肌肤和环境融合，非常漂亮。
▼
下面是训练、比赛的状态。
谁说素食者就没力气？
照样能有饱满好看的肌肉！
▼
他结交了很多素食的小伙伴，
有时候自己也做一点给他们分享。
▼
作为一名素食主义者，
他非常喜欢吃牛油果，
Nimai对牛油果如女友一般的宠爱。
▼
早餐，三杯饮品，一盘蔬菜，还有粗粮饼
自己带的午餐
在他的食谱里，
我们看到很多我们熟悉的蔬菜瓜果。
▼
寿司
玉米薄饼
这里梳理一下，那些富含蛋白质的素食。
喜欢吃蔬菜，或者在塑身的妹子们，可以参考一下。
豆类
扁豆、鹰嘴豆的蛋白质含量较高，
能在短时间内迅速补充能量。
每餐加入50g扁豆，能获得近15g的食物纤维，
有“豆中肉”的称呼。
100g干鹰嘴豆热量：316卡，蛋白质：60g
豆腐
藜麦
钾、磷、镁含量亦很高，
同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素，
推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用。
100g藜麦热量：368卡，蛋白质：14.12g
豆浆
南瓜籽
都是闪闪惹人爱的小宝贝。
100g南瓜籽热量：576卡，蛋白质：33.2g
奇亚籽
谁都可以吃，富含食物纤维和有益脂肪酸的神奇小种子。
可泡水泡酸奶、烘焙拌沙拉。
但是密集恐惧症患者……
100g奇亚籽热量：500卡，蛋白质：22.8g
毛豆
杏仁
杏仁大多数作为零食食用，
但是国外有卖杏仁酱，低糖或无糖的，
对于减脂的小伙伴都是个可以替代花生酱的利好神器。
100g杏仁热量：578卡，蛋白质：22.8g
芝麻酱
酱料类，
像是花生酱、芝麻酱、杏仁酱、核桃酱等等，
虽是以高蛋白质食物作为原料，
可是加工期间加入了不少糖，
在购买和食用的时候尽量选择低碳水化合物的酱。
100g芝麻酱热量：630卡，蛋白质：19.2g
文:肌肉大帝 2020-03-05 21:12纯素 JUST Egg 热卖：扩展到欧洲、加拿大和 Costco
纯素鸡蛋替代品 JUST Egg 即将在世界更多地区上市。自 2019 年以来，JUST Egg 已在美国各地销售，并已扩展到几乎所有主要市场，最近一次是南非和韩国。然而，JUST Egg 尚未在欧洲上市，因为纯素鸡蛋的主要成分绿豆蛋..
H&M 的新素食系列展示了最好的无动物时尚
零售业巨头 H&M 刚刚推出了新的纯素系列，该系列聚焦了无动物时尚中的佼佼者。这家零售商的新“共存”系列获得了动物保护组织“善待动物组织”(PETA) 的批准，包括男装、女装和童装，所有这些都是为了突出时尚中通常..
Lindt 的新素食巧克力棒用燕麦代替乳制品
2022 年 1 月，瑞士巧克力制造商 Lindt & Sprungli 将推出由燕麦奶制成的 Lindt Classic Recipe 纯素牛奶巧克力棒。这些酒吧将有两种可供选择：Smooth 和 Hazelnut。为了创造新的认证素食产品，瑞士莲用无麸质燕麦奶..
星巴克首次在其菜单中添加素食海鲜
星巴克刚刚在其香港 170 家分店的菜单中添加了素食蟹饼——这是这家国际咖啡连锁店首次提供素食海鲜。新泰式新蟹饼沙拉菜单项目由 OmniFoods 的纯素蟹饼制成，OmniFoods 是由企业家 David Yeung 创立的本地纯素肉类..
一家巨大的素食杂货店刚刚在圣地亚哥开业
一家 4,500 平方英尺的素食杂货店和咖啡馆刚刚在加利福尼亚州圣地亚哥开业。XMarket 是 PlantX 在美国的旗舰店，PlantX 是一家旨在成为纯素版亚马逊的数字一站式商店。新零售空间位于 Hillcrest 社区，供应来自加拿..
Joaquin Phoenix 和 Rooney Mara 为 TED 气候峰会带来素食信息
素食夫妇华金·菲尼克斯和鲁尼·玛拉将在本周末参加全球倒计时直播，他们将向气候会议传达素食信息。由纽约 TED 世界剧院的 Radiolab 联合主持人 Latif Nasser 主持的多媒体 TED 活动是与联合国气候变化大会 (COP26)..
新研究发现，素食的老年人需要的药物减少 58%
根据发表在医学杂志《美国生活方式医学杂志》上的一项新研究，纯素饮食与为老年人开具的药物数量减少有关.该研究的研究人员调查了饮食与多种药物之间的联系，其中一个人服用五种或更多处方药。多种药物伴随着老年人..
终极素食鸡蛋、香肠和奶酪早餐三明治刚刚在 500 Whole Foods 推出
终极素食早餐三明治将在全国 500 个全食超市门店销售。Field Roast Classic Style Sausage, Egg & Cheese Plant-Based Breakfast Sandwich 是与食品技术初创公司 Eat Just 合作开发的，以 Field Roast 的素食早餐香..
5种美味的无奶排灯节甜点
排灯节是印度教中庆祝的最大和最重要的节日之一，世界各地的信徒用粘土油灯和蜡烛或diyas装饰他们的家，象征着光明和善良战胜黑暗和邪恶。在为期五天的光明节中，印度教徒穿上他们最好、最闪亮的衣服，聚在一起祈祷..
莱昂纳多·迪卡普里奥每天致力于拯救地球的 7 种方式
爱莱昂纳多·迪卡普里奥的理由不止一个——从他作为演员的非凡职业生涯到作为一名非常有影响力的环保主义者改变生活的工作，他吸引了全世界数百万人的关注。我们汇总了他职业生涯中的环保亮点——让我们称之为“青少..
素食品牌 Follow Your Heart (FYH) 刚刚在全国 Whole Foods Market 商店推出了第一款盒装素食通心粉和奶酪
新的 SuperMac 素食通心粉和奶酪系列有 Cheezy Carrot 和 Creamy Caulifredo 品种。在开发 SuperMac 时，该品牌重新构想了流行的方便食品，添加了胡萝卜、胡桃南瓜和花椰菜等蔬菜，以及海军豆和腰果作为营养基础。“..
为什么旅游巨头 Expedia 将不再出售海洋世界的门票
旅行预订巨头 Expedia 将不再出售海洋世界或“与海豚共游”景点的门票。在世界动物保护组织 (WAP) 和善待动物组织 (PETA) 等动物权利组织的压力越来越大之后，Expedia 更新了其政策，以“禁止与海豚、鲸鱼和其他鲸类..
《时代》杂志将纯素金枪鱼列为 2021 年 100 项最佳发明之一
《时代》杂志将初创公司 Kuleana 制造的纯素金枪鱼列入其著名的 2021 年 100 项最佳发明名单。为创建这份名单，《时代》杂志通过在线申请流程向其编辑和通讯员征求提名，然后根据原创性、创造力、功效、雄心和影响力..
在美国售出 130 万条纯素培根条后，Hooray Foods 将业务扩展到加拿大
总部位于旧金山的纯素食品品牌 Hooray Foods 正在将其产品扩展到加拿大。该品牌的创新培根风味条在外观、烹饪和味道上都像动物培根，目前正在安大略省和不列颠哥伦比亚省的加拿大杂货连锁店 Sobeys、Safeway 和 Thri..
麦当劳刚刚在澳大利亚各地的 McCafé 门店推出了燕麦牛奶
麦当劳正在澳大利亚的 McCafé 门店添加纯素燕麦奶。第一个 McCafé 分店——麦当劳的以咖啡为中心的衍生品——于 1993 年在墨尔本推出，并遍布全球。McCafé 现在是澳大利亚最大的咖啡连锁店，占该国咖啡市场 20% ..
让厨师 Chloe Coscarelli 烹制感恩节晚餐。这是如何让她的素食烤肉。
Whole Foods Market (WFM) 与著名的素食厨师 Chloe Coscarelli 合作，为假期提供独家准备的素食感恩节大餐。这是 WFM 连续第二年与 Coscarelli 合作，为假期提供全素食餐。“两人份的素食餐真的是我最喜欢的感恩节节..